Gall cerflunio'r corff achosi adlam, yn dibynnu ar ffactorau fel arferion ymarfer corff, rheolaeth ddeietegol, a chyfradd metabolig gwaelodol. Mae cynnal y canlyniadau yn gofyn am derm hir -, rheolaeth wyddonol.
Post - Mae cerflunio corff yn digwydd yn bennaf pan fydd ymarfer corff yn stopio neu ddeiet yn dod yn afreolus. Mae cyhyrau'n atroffi yn raddol oherwydd diffyg ysgogiad, ac mae braster yn cronni eto. Gall stopio ymarfer corff yn llwyr ar ôl hyfforddiant egwyl dwyster - neu hyfforddiant cryfder arwain at ostyngiad sylweddol mewn màs cyhyrau o fewn 1-3 mis. Ar ôl stopio ymarfer corff aerobig, mae llai o swyddogaeth cardiopwlmonaidd yn lleihau gwariant calorig dyddiol. Gall diet llac arwain at gronni braster cyflym, yn enwedig yn yr abdomen a'r pen -ôl.
Mae rhai pobl yn fwy agored i adlam os yw eu cyfradd metabolig waelodol yn is. Gall heneiddio - arafu metabolaidd cysylltiedig a newidiadau hormonaidd gyflymu adlam. Gall y dirywiad yn lefelau estrogen yn ystod y menopos gynyddu cronni braster mewn menywod. Mae angen rheoli llymach ar ffactorau genetig sy'n rhagdueddu pobl i ordewdra. Gall methu â gwisgo dilledyn cerflunio corff neu gael hyfforddiant adsefydlu yn ôl y cyfarwyddyd ar ôl llawdriniaeth hefyd effeithio ar gynnal a chadw canlyniadau cerflunio corff.
Er mwyn cynnal eich canlyniadau cerflunio, sefydlu cynllun ymarfer corff cynaliadwy. Cynhwyswch o leiaf 30 munud o ymarfer corff aerobig dair gwaith yr wythnos, ynghyd â dwy sesiwn hyfforddi cryfder. Cynnal cymeriant protein digonol, cyfyngu ar garbohydradau mireinio a braster dirlawn, a chydbwyso cymeriant calorïau dyddiol gyda gwariant. Mesurwch ganran a chylchedd braster eich corff yn rheolaidd, ac addaswch eich regimen os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw arwyddion o adlam. Mae cwsg digonol yn helpu i reoleiddio lefelau leptin a ghrelin; Argymhellir anelu at 7 - 8 awr o gwsg bob dydd. Gall rheoli straen tymor hir leihau effeithiau cortisol ar ddosbarthiad braster trwy ymarferion myfyrio ac anadlu.
